Das Autogene Training ist ein auf Autosuggestion bassierendes Entspannungsverfahren. Es wurde in den 1920er Jahren vom Berliner Nervenarzt Johannes Heinrich Schultz entwickelt und hat seine Ursprünge in der Hypnosetherapie. Aufgrund seiner Erfahrungen in einem Hypnose-Ambulatorium entwickelte Schultz ein Verfahren, mit dem die meisten Menschen in der Lage sind, einen Zustand tiefer Entspannung allein mit Hilfe ihrer Vorstellungskraft zu erreichen. Beim Autogenen Training handelt es sich also um eine Form der Selbsthypnose, mit der sich Stress, Unruhe sowie körperliche und geistige Anspannung mit der Kraft der Gedanken verringern lassen.
Autosuggestion (griechisch-lateinisch = Selbstbeeinflussung) ist die Beeinflussung des eigenen Bewusstseins mit dem Ziel, eine positive Verhaltens- oder Einstellungsänderung herbeizuführen.
„Das reine Denken ist wirksam im Körpergeschehen“
Mit der nachfolgenden Übung kann erfahrbar gemacht werden, welchen Einfluss unsere Gedanken auf unsere Körper- und Sinneswahrnehmung haben:
Was ist geschehen?
Hat sich vielleicht dein Gesicht verzogen?
Wurde der Speichelfluss angeregt?
Hattest du einen bitteren Geschmack im Mund?
Du siehst, allein die Vorstellung, also der Gedanke daran, in eine Zitrone zu beißen reicht aus, um genauso zu reagieren, als hättest du tatsächlich in eine Zitrone gebissen.
Beim Autogenen Training wird die Kraft der Gedanken genutzt, um mehr Ruhe und Entspannung im Alltag zu erfahren. Die Grundstufe des Autogenen Trainings besteht aus 7 Übungen bzw. Formeln, z.B. „Mein rechter Arm ist angenehm schwer“. Diese Formeln werden während der Übung 4-6 Mal wiederholt. Durch die Wiederholung und die geistige Vorstellungskraft überträgt sich der Gedanke auf den Körper, bis sich der rechte Arm tatsächlich angenehm schwer anfühlt. Das angenehme Gefühl der Schwere überträgt sich in weiterer Folge der Übung auf den gesamten Körper.
Die nachfolgende Übersicht enthält einen Überblick über die verschiedenen Formeln des Autogenen Trainings:
1.) Ruhetönung: „Ich bin ganz ruhig.“
2.) Schwereübung: „Mein rechter Arm ist angenehm schwer.“
3.) Wärmeübung: „Mein rechter Arm ist angenehm warm.“
4.) Atemübung: „Mein Atem ist ruhig und gleichmäßig.“
5.) Bauchübung: „Mein Bauch ist strömend warm.“
6.) Herzübung: „Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.“
7.) Kopfübung: „Meine Stirn ist kühl, mein Kopf ist klar.“
Das Autogene Training wird in angeleiteten Gruppen- oder Einzelsitzungen erlernt. Dabei wird in jeder Sitzung jeweils ein Übungsteil (eine Formel) eingeübt. Darüber hinaus gibt es viele Bücher, CDs und Videos zum Autogenen Training, mit deren Hilfe die Techniken auch selbstständig erlernt werden können.
Je öfter das Autogene Training geübt wird (am besten 1-2 mal pro Tag), desto schneller werden die positiven Auswirkungen spürbar sein. Mit fortgeschrittener Übung kann das Autogene Training überall durchgeführt werden und so wunderbar mehrmals verteilt über den Tag zu kurzen entspannten Momenten beitragen.
Das Autogene Training entspannt nicht nur Körper und Geist, sondern beruhigt auch den Kreislauf und steigert die Konzentrationsfähigkeit. Die Atmung wird ruhiger und tiefer, das Verdauungssystem angeregt. Der Fokus auf einzelne Körperregionen wirkt positiv auf das vegetative Nervensystem. Stress wird abgebaut bzw. vorgebeugt, Einschlafprobleme vermindert. Kopfschmerzen und Migräne können gelindert, Verspannungen und Rückenschmerzen gelöst werden. Auch bei psychischen Störungen wie Depressionen oder Ängsten hat sich Autogenes Training bewährt.
Und nun zur praktischen Erfahrung
Mit der nachfolgenden Video möchte ich dir einen Einblick in das Autogene Training geben. Mach es dir dazu bequem, zum Beispiel auf einem Stuhl oder dem Sofa und stelle nach Möglichkeit alle Störquellen aus. Dann lausche der von mir angeleiteten Übung. Ich nutze dafür die ersten drei Formeln des Autogenen Trainings. Sprich die Sätze für dich in Gedanken nach und spüre die Wirkung in deinem Körper. Höre dir die Aufnahme gerne öfters an – eine gute Möglichkeit zum Üben.
Möchtest du das Autogene Training erlernen und als Entspannungsverfahren in deinen Alltag integrieren? Dann schreibe mir gerne eine Nachricht. Ich biete das Autogene Training für Einzelpersonen und für Gruppen an; sowohl im privaten Bereich als auch im Rahmen des Betrieblichen Gesundheitsmanagementes.
