Fantasiereisen sind geleitete Entspannungsübungen. Sie zählen zu den imaginären Entspannungsverfahren, beflügeln die Fantasie und inspirieren die eigene Vorstellungskraft. Fantasiereisen laden zum Träumen und Entspannen ein. Der Körper wird in einen entspannten, schlafähnlichen und regenerierenden Zustand versetzt, das Gehirn bleibt dabei jedoch wach und aktiv.
Jede Fantasiereise beginnt mit einer Einleitungs- und Entspannungsphase, danach folgt der Hauptteil (der eigentlichen Fantasiereise) und dann die Rückholphase. Sie werden von einem Sprecher vorgelesen oder erzählt. Der Zuhörer folgt in Gedanken der Anleitung und lässt innere Bilder oder Filme vor seinem inneren Auge entstehen. Jede Fantasiereise ist eine Reise ins eigene Ich. Die eigene Sinneswahrnehmung wird erhöht, das Unterbewusstsein aktiviert und Ressourcen und Kräfte mobilisiert, die dem Zuhöher im normalen Wachuzustand nicht zugänglich wären.
Je nach Themenschwerpunkt der Fantasiereise bietet es sich an, anschließend an dem Thema weiterzuarbeiten, Eindrücke und Erfahrungen auszutauschen und das Erlebte zu reflektieren. Dies kann in Gruppen- oder Einzelarbeit geschehen. Eine schöne Möglichkeit ist zum Beispiel, die eigenen Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch niederzuschreiben oder über kreative Projekte (z.B. malen, musizieren, Rollenspiele) zum Ausdruck zu bringen.
Fantasiereisen dienen der Entspannung und Regeneration. Sie werden jedoch auch gerne als didaktisches Instrument eingesetzt. Um beispielsweise Werte und Wissen zu tranportieren, Lebensthemen zu reflektieren, neue Ziele zu entwickeln oder das spirituelle Bewusstsein zu eröffnen.
Sie können entweder für sich stehen oder auch hervorragend mit anderen Entspannungsmethoden, wie dem Autogenen Training, kombiniert werden.
Wie bei allen Entspannungsverfahren gilt auch für Fantasiereisen: Je mehr Übung und Wiederholung, desto schneller stellen sich Körper und Geist auf die Entspannung ein.
Fangen wir also gleich an und kommen zur pratkischen Erfahrung.
Fantasiereise
Auf meinem You-Tube-Kanal findest du eine Vielzahl wunderschöner angeleiteter Fantasiereisen. Lege oder setze dich dazu bitte ganz bequem hin und lausche einfach meinen Worten. Beobachte die Bilder und Sinnenwahrnehmungen, die während der Fantasiereise in dir entstehen. Ich wünsche dir ein paar entspannte und wohltuende Minuten.
Herzlich Willkommen zurück!
Wie fühlst du dich jetzt?
Wie hat dir die Übung gefallen?
Welche inneren Bilder sind in dir entstanden?
Welche Szenen hast du sehr intensiv emfpunden, welche eher weniger intensiv?
Welche Gefühle wurden durch die und während der Reise bei dir angesprochen?
Welche Gedanken konntest du loslassen?
Wenn du möchtest, dann schreibe deine Eindrücke und Erfahrungen nun auf ein Blatt Papier. Du könntest dies zum Beispiel in Form eines Briefes an dich selbst tun. Du kannst diesen Brief anschließend auch zu einem Schiffchen falten und in einem nahegelegenen Bach oder Fluss treiben lassen.
